Banana Cake

Ingrediënten:

* 3 rijpe bananen
* 1/4 cup zonnebloemolie
* 1/2 cup bruine suiker
* 1 tl zout
* egg replacer voor 1 ei
* 1 tl vanille
* 1 1/2 cup bloem
* 1 tl bakpoeder
* 1/2 tl baking soda
* 1/2 cup chocolade stukjes

In een grote mengkom mix je de bananen met de olie, suiker en vanille.
Maak de egg replacer volgens de gebruiksaanwijzing en voeg het met de zout toe aan de bananenmix.
Als het goed gemengd is kan je de bakpoeder en baking soda toevoegen en daarna de bloem in twee delen er door mengen. Als laatste roer je de chocoladestukjes erdoor.
Bak de cake in ongeveer 45-50 minuten op 175 graden.

Hummus met gegrilde aubergine

Ingrediënten:

* 1 aubergine
* blikje kikkererwten
* 1 teen knoflook
* 1 theelepeltje tahin (sesampasta)
* citroensap
* olijfolie
* zout
* peper
* komijnzaadjes

Aubergine in plakken van 1 cm dik snijden. Zout strooien op beide kanten en kwartier laten staan. Aubergine droog deppen met keukenpapier.
De plakken aubergine grillen in een grillpan/grill toaster voor ongeveer vijf minuten. Iets laten afkoelen en dan schil er afhalen.
Alle ingrediënten in een kom doen en met een staafmixer pureren tot een gladde hummus. Naar smaak kan je meer of minder citroensap en olijfolie doen. Om het smeuïger te maken gebruik je meer olijfolie.

Broodje gegrilde aubergine hamburger

Ingrediënten:

* Alpro Soya mild burgers
* aubergine
* gebakken ui
* plakjes tomaat
* ciabatinna’s
* Alpro Soya Cuisine
* citroensap
* olijfolie
* sla

Aubergine in plakken van 1 cm dik snijden. Zout strooien op beide kanten en kwartier laten staan. Aubergine droog deppen met keukenpapier.
De plakken aubergine grillen in een grillpan/grill toaster voor ongeveer vijf minuten. Paar plakken apart leggen (zoveel als dat je op een broodje wilt doen). Beetje olie, zout en knoflookpoeder op de plakken strooien.
Bij de andere plakken de schil eraf halen en in een mengkom doen. Ongeveer 150ml Alpro Soya Cuisine (kan naar smaak meer of minder) erbij doen. Olijfolie, zout, knoflook, peper, citroensap toevoegen en goed mixen.
Broodjes klaarmaken met een plak gegrilde aubergine, burger, gebakken ui, plakjes tomaat, sla en de auberginesaus.

Gevulde paprika en portobello

Gevulde paprika en portobello

Ingrediënten:

* 250 gram risotto
* 1 liter tuinkruidenbouillon
* 2 paprika’s
* 2 portobello’s
* bakje Alpro tofu fijn gehakt naturel
* 2 ui
* 1 teen knoflook
* walnoten
* zout/peper
* italiaanse kruiden

Stukje van de onderkant en de bovenkant van de paprika eraf snijden. Dit in stukjes snijden. De pitten uit de paprika halen. Portobello’s schoon boenen, steeltjes eruit halen. De paprika en portobello bestrijken met olie en zout en peper op strooien. In 15 minuten grillen in een voorverwarmde oven op 200 graden.
De uien snijden en knoflook pellen. Ui, knoflook, tofu fijn gehakt en rest van de paprika roerbakken. Risotto erdoor roeren. Steeds beetje bouillon toevoegen zodat het net onder staat. Als de bouillon is opgenomen, schenk je weer een beetje bij. Ongeveer 30 minuten bakken/koken en dan proeven of de risotto gaar is.
De paprika en portobello vullen met de risotto. Overgebleven risotto in een bekertje doen en omgekeerd op het bord leggen voor een torentje risotto. Walnoten op het bord erbij leggen.

Pasta met asperge

Ingrediënten:

* 250 gram pasta
* 500 gram asperge
* olijfolie
* 1 ui
* 1 teen knoflook
* walnoten
* citroensap
* basilicum blaadjes
* zout/peper

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Schil de asperges rondom met een dunschiller vanaf vlak onder het kopje naar beneden en verwijder de houtachtige uiteinden. Snijd ze schuin in dunne stukken en leg deze op de bakplaat. Besprenkel met 3 el olie en bestrooi met peper en zout naar smaak. Schuif de bakplaat boven in de oven en rooster de asperges in ongeveer 15 minuten gaar.
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Giet de pasta af en meng met de asperges en citroensap.
Ui en knoflook bakken. Snijd de basilicumblaadjes in reepjes. Meng de ui, knoflook en basilicumblaadjes met de pasta. Breng op smaak met peper en zout.

Tapenade

Ingrediënten:

* 95 gram groene olijven zonder pit (zakje van Carbonell)
* 35 gram zonnebloempitten
* 10 blaadjes verse basilicum
* beetje citroensap
* knoflookpoeder
* olijfolie

De zonnebloempitten fijnmalen. De rest erbij doen en fijnmalen tot het goed gemengd is en niet te grof is. Olijfolie toevoegen als het nog te droog is.

Aspergesoep

Aspergesoep

Ingrediënten:

* 500 gram witte asperges
* 1 ui
* 2 groentebouillonblokjes
* 600 ml water
* 25 gram plantaardige margarine
* Alpro Soya Cuisine
* zout
* peper

Ui pellen en snipperen. Met dunschiller asperges schillen van vlak onder kopje naar beneden, houtachtige uiteinden eraf snijden. Asperges tot aan kopjes in stukjes van 1 cm snijden. In pan plantaardige margarine smelten en ui zachtjes fruiten. Aspergestukjes ongeveer 2 minuten zachtjes meebakken. Bouillontabletten erboven verkruimelen en het water toevoegen. Aspergestukjes in ongeveer 10 minuten zachtjes gaar koken. Alpro Soya Cuisine toevoegen. Aspergestukjes met bouillon in blender doen of met staafmixer tot gladde, schuimige soep pureren. Soep terugdoen in pan en opnieuw verwarmen. Op smaak brengen met zout en peper.

Lekker met een zelfgebakken brood.

Hummus

Hummus

Ingrediënten:

* blikje kikkererwten
* 1 teen knoflook
* 1 theelepeltje tahin (sesampasta)
* citroensap
* olijfolie
* zout
* peper
* komijn
* peterselie

Alle ingrediënten in een kom doen en met een staafmixer pureren tot een gladde hummus. Naar smaak kan je meer of minder citroensap en olijfolie doen. Om het smeuïger te maken gebruik je meer olijfolie.

Voor je medemens

Eerlijke voedselverdeling

Unicef vermeldde in haar rapport ‘Progress for Children’ van 2006 dat er op dat moment ongeveer 5,6 miljoen kinderen per jaar aan de gevolgen van ondervoeding overlijden. Dat zijn er ruim 15.000 per dag! En dat terwijl het grootste gedeelte van het verbouwde voedsel voor de veeteelt gebruikt wordt.

Voedselverspilling

Het produceren van plantaardige voeding kan veel efficiënter en goedkoper dan de teelt van gewassen voor de vlees- en zuivelindustrie. Zo heb je voor één kilo vlees vijf kilo veevoer nodig en komt het voer om dieren te laten groeien en te produceren uit landen waar mensen lijden aan ondervoeding of honger. De aarde brengt genoeg voedsel voort om elke wereldburger iedere dag een volwaardige maaltijd voor te zetten.

Waterverspilling

Om 0,5 kg vlees te produceren is 100 keer zoveel water nodig als voor 0,5 kg graan. Dit is net zo veel water als een gemiddeld westers gezin in een maand voor het totale huishouden gebruikt. Eén portie rundvlees staat gelijk aan de dagelijkse waterbehoefte van 548 mensen. Met het water dat verspild wordt met alleen de Nederlandse rundvleesconsumptie kan een derde van de wereldbevolking een jaar lang in zijn drinkwaterbehoefte voorzien!

Natuur en milieu in ontwikkelingslanden

Voor de productie van veevoer voor Nederland leggen we beslag op 2,5 miljoen hectare grond in het buitenland (bijna tweederde van Nederland). Een groot deel van het geïmporteerde veevoer is soja uit Zuid-Amerika. Daar gaat de teelt van soja gepaard met illegale ontbossing, vervuiling door kunstmest en bestrijdingsmiddelen, gedwongen landonteigening en zelfs slavernij. In het Amazonegebied gaan voor de teelt van soja enorme oppervlakten tropisch bos tegen de vlakte.

Boeren in ontwikkelingslanden worden vaak van hun landbouwgrond verdreven.

Onrecht

Lokale bevolking is vaak de dupe van de huidige politiek om de volgende redenen:
– bedrijven pikken grond in van de lokale bevolking voor o.a. grote sojaplantages;
– watervoorraden raken uitgeput of vervuild;
– tropische bossen worden gekapt, waarmee de natuur en hun inkomstenbron verdwijnt;
– mensen moeten verhuizen naar sloppenwijken in de stad omdat hun arbeid niet meer nodig is;
– mensen eindigen soms zelfs als slaaf op de plantages.
Nederland is de op één na grootste importeur van sojabonen, voor duizenden producten, maar vooral voor kippen- en varkensvoer.

(bron: Independent en Plentyfood)

Chocolade havermoutkoekjes

Chocolade havermoutkoekjes

Ingrediënten:

* 2 cups havermout
* 1 2/3 cups bloem
* 2/3 cup cacaopoeder
* 1/2 tl baking soda
* 1/2 tl bakpoeder
* 3/4 tl zout
* 1 1/2 cups suiker
* 2/3 cup sojamelk
* 2/3 cup zonnebloemolie
* 1 1/2 tl vanille extract
* 1/4 tl amandelextract
* 3/4 cup chocolade stukjes

In een mengkom de havermout, bloem, cacaopoeder, baking soda, bakpoeder en zout mengen.
In een grote mengkom de suiker en sojamelk goed door elkaar roeren zodat er een glad geheel ontstaat. Voeg de olie en de vanille- en amandelextract toe. Mix het tot het goed gemengd is.
Voeg de helft van de bloem mix toe, roer het door elkaar en voeg dan de rest van de bloem toe en de chocolade stukjes.
Voor elk koekje doe je een grote eetlepel deeg op een bakplaat met bakpapier. Genoeg ruimte om de koekjes laten want ze worden groter.
Bak de koekjes ongeveer 12 minuten in een voorverwarmde oven op 175 graden.

(bron: Isa Chandra Moskowitz & Terry Hope Romer0 – Vegan cookies invade your cookie jar)